こんにちは！金木先生です(^^♪
今日も皆様の疑問にお答えしていきますね！
今回は最近話題になっているケトジェニックダイエットですがやり方を間違えてしまうと健康を害してしまったり効果が出ないという事が起きてしまいます。
しっかりと結果を出していくために正しい方法を解説していきますね！
今回のテーマはこんな人におすすめ
- ケトジェニックダイエットを始めたいから正しいやり方が知りたい
- ケトジェニックダイエットをする上での注意点を知りたい
ケトジェニックダイエットの正しいやり方
ケトジェニックダイエットは正しい方法で行われなければいつまで経っても効果が出ずにしんどい思いだけしてしまいます。
しっかりと正しい方法を学んで自分の理想のカラダを目指していきましょう！
糖質をしっかり抑える
ケトジェニックダイエットは摂取カロリーの90％を脂質、タンパク質が6％という比率の食事をしていきます。
糖質は出来るだけ低く抑えていくというのがこのダイエット法の特徴です。
このケトジェニックダイエットというのは元々、てんかんの治療法として開発された方法です。
糖質を50gまでに抑えるなどの方法もありますが出来るだけ糖質を抑えていくというのが元祖の方法です。
最初はどうしても低血糖症状が出てきますがケトーシス状態になればカラダは脂肪を分解して出来るケトン体という物質がエネルギーとして働いてくれます。
脳を動かすエネルギーがなくなるんじゃないの？と疑問が湧いてくる人もいてると思いますが大丈夫です。
ケトン体は糖の代わりをしてくれて脳を動かすネルギーとして働いてくれるんです。
筋肉を落とさないようにする
筋肉を落としてしまうと代謝が落ちてしまいます。
そうするとせっかくダイエットをする為にしているのが無駄になってしまいます。
そうならない為にもしっかりとタンパク質を摂取することをおすすめします。
私の場合はお肉や卵を食べることを多くしていました。
そうする事でタンパク質を摂取しながら脂質もしっかりと摂取することができるので効率よく食事をすることが出来ます。
プロテインは糖質制限初期に飲んでしまうと中に含まれているアミノ酸が糖を作ることを促進してしまう可能性がある為、飲むのであればＥＡＡを飲んだ方が良いです。
ケトーシス状態になるとプロテインを飲んでも糖を作らなくなるので飲んでも大丈夫です。
食物繊維をしっかり摂る
ケトジェニックダイエットは炭水化物を摂らない分、食物繊維が不足しやすいです。
食物繊維が不足すると便秘になってしまいます。
そうならない為にも野菜を多く摂りましょう！
根菜類には糖質が多く含まれるものもあるので基本的に食べる野菜は葉物野菜を食べると良いです。
野菜の代表例であるニンジンなどは糖質が思っているよりも入っているので注意が必要です。
野菜をたくさん摂れないという人は最近は食物繊維のサプリメントもあるのでそういった物を利用して食物繊維を摂っていきましょう！
私はサンファイバーというサプリメントを使っています！
どれがいいか迷った人は試してみて下さい！
ケトジェニックダイエットをする上での注意点
ケトジェニックをする上で細かいところに落とし穴があります。
こういった落とし穴を回避することで効率良く結果を出すことが出来ますので注意してくださいね！
余計なカロリー制限をしない
ケトジェニックダイエットで失敗する人の中には痩せたいからカロリーを余分に抑えてしまう事があります。
これをすると筋肉も落ちやすいですしカラダのエネルギーが不足してしまうんです。
そうなってくるとカラダの代謝が落ちてしまって痩せにくくなってしまいます。
これって本末転倒ですよね？
そうならない為にも脂質、タンパク質からしっかりとカロリーを摂ってください！
この量は摂り過ぎじゃない？と感じる人もいると思いますが大丈夫です。
多少、多くのカロリーを摂っても脂質をエネルギーに変えてくれるので安心して食べて下さいね！
チートデイをしない
ダイエットをしているとチートデイという単語を耳にしますよね？
これは摂取カロリーを抑えているとカラダが使うエネルギーを減らそうとして代謝を下げていきます。
代謝を下げる事を防ぐ為に一時的に多くカロリーを摂取して代謝を普段と変わらない状態にキープするのがチートデイです。
ケトジェニックダイエット中にチートデイをしてしまうとせっかくの「ケトーシス」が無くなってしまう可能性があるので避けるべきです。
チートデイをしてもいいのは低脂質ダイエットなどのカロリーを抑える方法をしている場合です。
チートデイは方法によって使い分けていく事が重要です！
まとめ
今回はケトジェニックダイエットの方法と注意点について解説していきました。
ケトジェニックダイエットはチートデイをしてはいけないってご存知でしたか？
私自身は始めようと思い色々調べてみた時に知りました。
調べていなかったら「今日はチートデイ～」みたいな事もしていたと思います。
正しい方法でケトジェニックダイエットをしていって自分の理想のカラダを目指していきましょう。
私は今まで多くのダイエットをしてきましたがこのケトジェニックダイエットが一番続けやすかったです。
自分がケトーシスに入っているのかチェックするには専用の機械を使うと楽ですので皆さんもぜひ試してみて下さいね！
これからも皆様の健康と整骨院の疑問に役立つ情報をお伝えしていきますね(^_-)-☆