こんにちは！金木先生です(^^♪
今日も皆様の疑問にお答えしていきますね(`･ω･´)b
「EAA」と「BCAA」どちらも良く耳にしますが似たような効果でどっちを飲めばいいかわからないという方も多いのではないでしょうか？
今日はEAAとBCAAがどんな人にオススメなのか解説していきます(`･ω･´)b
目次
EAAとBCAAの違い
【成分】
EAAとBCAAはどちらも必須アミノから出来ていますが含まれている種類が違います。
BCAAでは『バリン』『ロイシン』『イソロイシン』の3種類が入っています。
『バリン』『ロイシン』『イソロイシン』
EAA＜BCAA
【効果】
EAAとBCAAでは飲むことで得られる効果も違います。
『EAA』
筋肉を増やす目的に飲むサプリメントです。
プロテインの凄いやつだと考えると理解しやすいと思います(`･ω･´)b
筋肉を合成する働きとトレーニング時のエネルギー不足を防ぐ働きがあります！
エネルギーが不足するとパワーを100%発揮することが出来ないのでせっかくのトレーニングの効率が下がってしまいます。
『BCAA』
筋肉の分解を防いだり、過度な筋肉痛の予防を目的として飲むサプリメントになります。
BCAAが不足するとカラダは筋肉からエネルギーを補充しようとします。
そうなると筋肉が減ってしまう為、せっかくのトレーニングが水の泡になってしまうわけですね(´;ω;｀)
EAAには『バリン』『ロイシン』『イソロイシン』も含まれていますがBCAAの効果を得ようとするとかなりの量のEAAを飲まなければいけません。
そうすると肝臓や腎臓に負担がかかってしまったり下痢の原因になってしまう為、しっかりと飲み分けする方が良いでしょう。
EAAがおすすめの人
EAAはどんな人におすすめなのか気にしていきましょう(`･ω･´)b
- 筋肉を増やしたい方
EAAはバランス良くアミノ酸を摂ることが出来るので筋肉をしっかり成長させることが出来ます。 - トレーニング前のエネルギー補給をしたい方
時間が無くてトレーニング前にご飯を食べることが出来ない方などは吸収の早いEAAがおすすめです。
ご飯を食べてすぐにトレーニングをしてしまうと消化不良を起こしてしまう事がありますので食後1時間はトレーニングをしない方がいいと言われています。
時間が無い人はその時間も勿体ないと思うので飲んで30分で吸収されるEAAがおすすめです(`･ω･´)b
EAAについて詳しく知りたい人はこちらの記事がおすすめです(`･ω･´)b
BCAAがおすすめな人
BCAAがおすすめな人も見ていきましょう！
- 筋肉の分解を防ぎたい人
トレーニングをしながらダイエットもしている人は栄養不足、エネルギー不足になりがちです。
そうするとせっかくトレーニングをしていても筋肉からエネルギーを作り出してしまう為、意味が無くなってしまいます。
そうならならない為にもBCAAを飲むことをおすすめします。 - トレーニング時に集中がすぐに切れてしまう人
私自身、休みの日にしっかりトレーニングをしようと思っても途中でテレビを見てしまったり、携帯電話を触ってしまう事が多いです。
BCAAを飲み始めてから集中してトレーニングができる様になっています。
BCAAについて詳しく知りたい方はこちらの記事がおすすめです(`･ω･´)b
【プロ厳選】おすすめEAA、BCAA
圧倒的安さの『マイプロテイン』
安心・安全の国産『GronG(グロング)』
サプリメントは海外製のモノが多いですがグロングは皆さんが安心して飲むことのできる国産のEAAです！！
値段も安いので継続しやすいのではないでしょうか！
私は他のサプリメント(ビタミンなど)をまとめて購入するため、マイプロテインのサイトから購入していますがグロングはEAAやBCAAのストックが切れてしまって単体で購入したいときに使っています！！
味も美味しいので飽きないようにいろいろな味をローテーションして購入しています(`･ω･´)b
まとめ
EAAとBCAAは目的を分けて使用することでトレーニングの質を上げることが出来ます！
EAAは筋肉の合成力を上げてくれますし、BCAAは筋肉の分解を防いでくれます。
値段もプロテインと比べて高めなのでトレーニングをするぞ！という覚悟がある人は購入するといいのではないでしょうか(`･ω･´)b
私自身はプロテインを飲みながら筋トレを続けることが出来るかどうか様子を見て、続きそうだったのでEAAにシフトしていきました笑
これからも皆様の健康と整骨院の疑問に役立つ情報をお伝えしていきますね(^_-)-☆